DRA. ROJAS GRANADOS MARIBEL DEPARTAMENTO DE SALUD OCUPACIONAL
RECUERDE…
- Habituarse a: Dormir 7 u 8 horas diarias • Levantarse con el tiempo suficiente para acudir al trabajo puntualmente • Si nota que las horas de sueño son muy escasas, duerma una siesta no mayor de 15 minutos • Dieta mediterránea: aceite oliva, cereales, pescado, aves, verduras, legumbres y frutas • Evite comidas copiosas con exceso de azúcar refinada, grasas, frituras y huevos • Reduzca café, sal, te, tabaco y alcohol.
- Analizarse: • Focalize sus objetivos a corto y mediano plazo • No permita que ninguna circunstancia ni persona rebaje su dignidad • Respete sus motivaciones y haga las cosas que realmente le gusten • Si una actividad le resulta desagradable trate de no realizarla o de encontrarle alguna utilidad o justificación ante sí mismo.
- En el trabajo: • Adapte su entorno de trabajo (fotografías, música favorita, amuleto de la suerte, trofeos, etc.) • Trate de ver las tareas y contratiempos como desafíos que le permitan crecer y no como situaciones amenazadoras • Aprenda y habitúese a medir sus capacidades, y no se violente intentando hacer algo mas allá de sus posibilidades • Evite “exprimirse” hasta el agotamiento • Cuando una tarea no avanza, realice otra y haga una pausa, si puede salga del lugar donde se encontraba • Intente extraer lo positivo de los secesos negativos.
- Tiempo libre y ocio: • Dedique una parte del día a leer, ir al cine, escuchar música, etc. • Si tiene familia y amistades dedíqueles un tiempo, desconectado de las obligaciones laborales • Practique caminata, bicicleta, acudir a un gimnasio, salas de sauna o de masajes• Deporte.
- Su relación con los demás: • Acostúmbrese a admitir y a demandar las criticas • Desahóguese con terceros, esto mitiga las frustraciones • No permita que los demás lo presionen, manipulen e impongan sus criterios a los suyos • Intente hacer el amor periódicamente, sin apresuramientos y sin rutinas • Sea tolerante y comprensivo esto ayuda a resolver algunos conflictos • Apunte todas sus actividades indicando el tiempo que el ocuparan, no apunte más cosas de las que puede hacer.
Cuide su salud física y no olvide también cuidar su salud mental.
El cuerpo trabaja bien dentro de una homeostasis interna y externa.